Gợi ý cách đo calories nhanh nhất
Bạn đang quan tâm đến việc ăn uống và đang tìm kiếm cách đo calories nhanh nhất? Nếu vậy, bạn đến đúng nơi rồi đấy! Việc đo calories giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, Ubofood hiểu việc đo calories có thể trở làm bạn mất nhiều thời gian. Vì vậy, trong bài viết này, Ubofood sẽ gợi ý cho bạn những cách đo calories nhanh nhất, giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian của mình.
Một cách đơn giản nhiều người dùng để tính lượng calo trong thực phẩm là: nhân lượng carbohydrate, protein và chất béo của thực phẩm với các hệ số calo tương ứng. Cụ thể: Mỗi gram carbohydrate ~ 4 calo; Mỗi gram protein ~ 4 calo; Mỗi gram chất béo ~ 9 calo
Ví dụ, nếu một loại thực phẩm chứa 30g carbohydrate, 10g protein và 5g chất béo, ta có thể tính được lượng calo như sau:
(30g carbohydrate x 4 calo/g) + (10g protein x 4 calo/g) + (5g chất béo x 9 calo/g) = 120 calo + 40 calo + 45 calo = 205 calo
Xem thêm: Calories là gì?
Vậy 100g ức gà luộc có bao nhiêu calories?
Để tính toán lượng calo trong 100g ức gà luộc, bạn có thể tham khảo bảng giá trị dinh dưỡng và làm theo các bước sau:
- Tìm thông tin về giá trị dinh dưỡng của ức gà luộc trên bảng giá trị dinh dưỡng. Thông thường, các bảng này sẽ cho biết số calo, protein, chất béo, carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác có trong 100g thực phẩm.
- Tìm đo calories nhanh trong 100g ức gà luộc, người ta thường đo lượng calo từ protein, chất béo và carbohydrate có trong thực phẩm. Giá trị này thường được tính toán bằng cách nhân số gram của từng chất dinh dưỡng với hệ số calo tương ứng.
Ví dụ, giá trị calo trong 100g ức gà luộc là:
- Protein: 28g x 4 cal/g = 112 calo
- Chất béo: 6g x 9 cal/g = 54 calo
- Carbohydrate: 0g x 4 cal/g = 0 calo
Tổng giá trị calo là 112 + 54 + 0 = 166 calo
Vì vậy, trong 100g ức gà luộc có khoảng 166 calo. Lưu ý rằng giá trị này có thể khác nhau tùy thuộc vào phương pháp nấu ăn và các yếu tố khác của từng món ăn. Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy việc tính toán này quá mất thời gian để đo lường và tính toán, hãy tham khảo ngay bảng tổng hợp calories ở một số loại thực phẩm chúng tôi đã liệt kê dưới đây.
Bảng tổng hợp calories ở một số loại thực phẩm
Để đơn giản hơn, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bảng tổng hợp lượng calories tiệu thụ ở một số loại thực phẩm phổ biến. Bảng này cung cấp thông tin về lượng calo, protein, chất béo, carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác có trong thực phẩm.
| THỨC ĂN | SỐ LƯỢNG | CALO (kcal) | ĐẠM (g) | BÉO (g) | BỘT / ĐƯỜNG (g) | XƠ (g) |
| Cơm trắng | 1 chén vừa | 200 | 4.6 | 0.6 | 44.2 | 0.23 |
| Cơm trắng | 1 đĩa cơm phần | 406 | 9.3 | 1.2 | 89.9 | 0.47 |
| Bầu xào trứng | 1 đĩa | 109 | 4 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Bò bía | 3 cuốn | 93 | 5.8 | 4.3 | 7.7 | 0.47 |
| Bò cuốn lá lốt | 8 cuốn | 841 | 49 | 12.5 | 133.1 | 6.86 |
| Bò cuốn mỡ chài | 8 cuốn | 1180 | 60.4 | 46.1 | 130.9 | 5.86 |
| Cá bạc má chiên | 1 con | 135 | 13.1 | 9.1 | 0 | 0 |
| Cá bạc má kho | 1 con | 167 | 21.1 | 5.3 | 8.7 | 0.04 |
| Cá cơm lăn bột chiên | 1 đĩa | 195 | 9.7 | 9.7 | 17.3 | 0.15 |
| Cá chép chưng tương | 1 con | 156 | 16.4 | 6.6 | 7.9 | 0.11 |
| Cá chim chiên | 1 con | 111 | 10.5 | 7.6 | 0 | 0 |
| Cá đối chiên | 1 con | 108 | 9.8 | 7.7 | 0 | 0 |
| Cá đối kho | 1 con | 82 | 10.2 | 2.7 | 4.4 | 0.02 |
| Cá hú kho | 1 lát cá | 184 | 15.6 | 9.7 | 8.7 | 0.04 |
| Cá lóc chiên | 1 lát | 169 | 14.9 | 12.2 | 0 | 0 |
| Cá lóc kho | 1 lát cá | 131 | 15.7 | 3.8 | 8.7 | 0.04 |
| Cá ngừ kho | 1 lát cá | 122 | 17.7 | 1.8 | 8.7 | 0.04 |
| Cá trê chiên | 1 con | 219 | 12.4 | 18.9 | 0 | 0 |
| Cá viên kho | 10 viên nhỏ | 100 | 15.1 | 2.8 | 3.5 | 0.01 |
| Canh bắp cải | 1 chén | 37 | 1.8 | 2.1 | 2.8 | 0.82 |
| Canh bầu | 1 chén | 30 | 1.2 | 2.1 | 1.5 | 0.52 |
| Canh bí đao | 1 chén | 29 | 1.2 | 2.1 | 1.3 | 0.52 |
| Canh bí rợ | 1 chén | 42 | 1.2 | 2.1 | 4.6 | 0.64 |
| Canh cải ngọt | 1 chén | 30 | 1.7 | 2.1 | 1.1 | 0.9 |
| Canh chua | 1 chén | 29 | 1.9 | 1.1 | 2.9 | 1.19 |
| Canh hẹ | 1 chén | 33 | 2.9 | 2.1 | 0.7 | 0.35 |
| Canh khoai mỡ | 1 chén | 51 | 1.5 | 1.1 | 8.7 | 0.56 |
| Canh khổ qua hầm | 1 chén | 175 | 10 | 11.4 | 7.9 | 1.4 |
| Canh mướp | 1 chén | 31 | 1.4 | 2.1 | 1.6 | 0.27 |
| Canh rau dền | 1 chén | 22 | 0.9 | 2.1 | 0.1 | 0 |
| Canh rau ngót | 1 chén | 29 | 1.9 | 2.1 | 0.7 | 0.5 |
| Cơm tấm bì | 1 đĩa cơm phần | 627 | 26 | 19.3 | 87.6 | 0.48 |
| Cơm tấm chả | 1 đĩa cơm phần | 592 | 17 | 18.1 | 90.7 | 1.03 |
| Cơm tấm sườn | 1 đĩa cơm phần | 527 | 20.7 | 13.3 | 81.6 | 0.44 |
| Chả cá thát lát chiên | 1 miếng tròn | 133 | 11.3 | 9.7 | 0.2 | 0.04 |
| Chả giò chiên | 10 cuốn | 41 | 1.8 | 2.1 | 3.6 | 0.1 |
| Chả lụa kho | 1 khoanh | 102 | 11.7 | 4.6 | 3.5 | 0.01 |
| Chả trứng chưng | 1 lát | 195 | 11.3 | 13.9 | 6 | 0.35 |
| Chim cút chiên bơ | 1 con | 208 | 10.6 | 16.9 | 2.3 | 0.04 |
| Đậu hủ dồn thịt | 1 miếng lớn | 328 | 18.7 | 25.8 | 5.3 | 0.58 |
| Gà kho gừng | 1 đĩa | 301 | 21.9 | 19.1 | 10.3 | 0.91 |
| Gà rô ti | 1 cái đùi | 300 | 20.3 | 23.1 | 2.8 | 0 |
| Gà xào sả ớt | 1 đĩa | 272 | 20.4 | 19.1 | 4.7 | 0 |
| Gan heo xào | 1 đĩa | 200 | 24.8 | 9.7 | 3.4 | 0.15 |
| Gỏi bì cuốn | 3 cuốn | 116 | 10.3 | 3.6 | 10.6 | 0.25 |
| Gỏi khô bò | 1 đĩa | 268 | 15.8 | 11.5 | 25.1 | 2.08 |
| Gỏi tôm cuốn | 3 cuốn | 147 | 7.7 | 5 | 17.8 | 0.76 |
| Khoai tây bò bít tết | 1 đĩa | 246 | 12.4 | 12.9 | 20.2 | 0.96 |
| Khổ qua xào trứng | 1 đĩa | 114 | 4.6 | 8.5 | 4.6 | 1.58 |
| Lạp xưởng chiên | 1 cái | 293 | 10.4 | 27.5 | 0.9 | 0 |
| Mắm chưng | 1 miếng tròn | 194 | 13.3 | 13.7 | 4.4 | 0.37 |
| Mực xào sả ớt | 1 đĩa | 184 | 31 | 6.7 | 0.1 | 0.03 |
| Mực xào thập cẩm | 1 đĩa | 136 | 17.4 | 5.9 | 3.5 | 0.58 |
| Sườn nướng | 1 miếng | 111 | 10.3 | 7.3 | 1 | 0.01 |
| Sườn ram | 1 miếng | 155 | 10.9 | 11.3 | 2.6 | 0.06 |
| Tép rang | 10 con | 101 | 5.6 | 6.5 | 4.8 | 0.02 |
| Thị heo quay | 1 đĩa | 146 | 9.2 | 12 | 0 | 0 |
| Thịt bò xào đậu que | 1 đĩa | 195 | 16.8 | 6.9 | 16.6 | 1.25 |
| Thịt bò xào giá hẹ | 1 đĩa | 143 | 15.6 | 6.9 | 4.8 | 1.87 |
| Thịt bò xào hành tây | 1 đĩa | 132 | 11.8 | 6.9 | 5.8 | 0.77 |
| Thịt bò xào măng | 1 đĩa | 104 | 10.5 | 6.9 | 0 | 0 |
| Thịt bò xào nấm rơm | 1 đĩa | 152 | 13.5 | 9.6 | 2.9 | 0.92 |
| Thịt heo phá lấu | 1 đĩa | 242 | 13.9 | 19.9 | 1.6 | 0.05 |
| Thịt heo xào đậu que | 1 đĩa | 240 | 20.5 | 10.2 | 16.6 | 1.25 |
| Thịt heo xào giá hẹ | 1 đĩa | 188 | 19.3 | 10.2 | 4.8 | 1.87 |
| Thịt kho tiêu | 1 đĩa | 200 | 21.2 | 7.6 | 11.5 | 0.17 |
| Thịt kho trứng | 1 trứng+2 miếng thịt | 315 | 19.8 | 22.9 | 7.5 | 0 |
| Xíu mại | 2 viên | 104 | 11.9 | 4.2 | 4.6 | 0.3 |
| Bánh bao chay | 2 cái | 220 | 10.5 | 4.7 | 34 | 0.61 |
| Bông cải xào thập cẩm | 1 đĩa | 142 | 6.7 | 6.3 | 14.6 | 2.8 |
| Bún bò huế | 1 tô | 479 | 18.4 | 16 | 65.3 | 3.3 |
| Bún riêu | 1 tô | 482 | 16.5 | 16.8 | 66 | 3.4 |
| Bún thịt nướng | 1 tô | 451 | 14.7 | 13.7 | 67.3 | 3.96 |
| Bún xào | 1 đĩa | 570 | 23.4 | 28 | 56 | 2.17 |
| Cá cơm lăn bột chiên | 1 đĩa | 316 | 6.7 | 17.3 | 33.4 | 0.64 |
| Cà chua dồn thịt | 2 trái | 131 | 7.3 | 7.2 | 9.2 | 0.78 |
| Cá mòi kho | 1 đĩa | 105 | 4.3 | 5 | 10.8 | 2.9 |
| Cà ri | 1 tô | 278 | 7.8 | 11.4 | 36 | 1.86 |
| Cà tím nướng | 1 đĩa | 33 | 1.5 | 0 | 6.8 | 2.25 |
| Canh chua | 1 tô | 37 | 1.7 | 1 | 5.2 | 1.18 |
| Canh kiểm | 1 tô | 291 | 5.4 | 13.1 | 37.7 | 1.67 |
| Canh khổ qua hầm | 1 tô | 88 | 4.5 | 4 | 8.3 | 1.13 |
| Canh rau ngót | 1 tô | 23 | 1.6 | 1.4 | 1.1 | 0.63 |
| Cơm chiên dương châu | 1 đĩa | 530 | 14.9 | 11.3 | 92.7 | 1.56 |
| Chả lụa chiên | 1 cái tròn | 336 | 36.7 | 18.5 | 5.7 | 0.22 |
| Chả trứng chưng | 1 đĩa | 127 | 10.8 | 5.1 | 9.4 | 0.72 |
| Đậu hủ chiên xả | 1 miếng | 148 | 11.6 | 11 | 0.7 | 0.4 |
| Đậu hủ dồn thịt | 1 miếng | 196 | 9.1 | 14.3 | 7.8 | 0.58 |
| Đậu hủ sốt cà | 1 đĩa | 239 | 18.1 | 13.6 | 11 | 1.44 |
| Đùi gà chiên | 1 cái | 173 | 11 | 12.3 | 4.6 | 0.2 |
| Gỏi bắp chuối | 1 đĩa | 124 | 5.1 | 6.4 | 11.3 | 3.24 |
| Gỏi ngó sen | 1 đĩa | 286 | 12.2 | 9.3 | 38.4 | 2.62 |
| Hủ tíu bò kho | 1 tô | 410 | 17 | 13.4 | 55.4 | 3.2 |
| Mắm Thái | 1 đĩa | 167 | 11.1 | 7.4 | 13.9 | 6.21 |
| Măng kho thập cẩm | 1 đĩa | 141 | 8.9 | 6.2 | 12.5 | 1.71 |
| Mì bò viên | 1 tô | 456 | 19.5 | 14.4 | 62.1 | 3.37 |
| Mì căn xào sả | 1 đĩa | 299 | 7.7 | 5.8 | 53.9 | 0.21 |
| Mít kho | 1 đĩa | 100 | 3.7 | 5 | 10 | 3 |
| Nấm rơm kho | 1 đĩa | 154 | 7.5 | 10.5 | 7.3 | 0.9 |
| Sườn nướng | 1 miếng | 123 | 10.6 | 7.2 | 4.1 | 0.06 |
| Sườn ram | 1 miếng | 264 | 8.3 | 5.8 | 46.7 | 0.19 |
| Tàu hủ ky chiên | 1 đĩa | 306 | 37.2 | 15.4 | 4.8 | 0.22 |
| Tôm lăn bột chiên | 1 đĩa | 247 | 2.6 | 10.1 | 36.3 | 0.51 |
| Tôm sốt cà | 1 đĩa | 248 | 12.5 | 9.3 | 28.6 | 1.25 |
| Thịt heo quay | 1 đĩa | 250 | 7 | 14.1 | 23.7 | 1.38 |
| Thịt kho tiêu | 1 đĩa | 312 | 22.5 | 16 | 19.5 | 2.7 |
| Bánh canh cua | 1 tô | 379 | 21.4 | 8.4 | 54.3 | 2.19 |
| Bánh canh giò heo | 1 tô | 483 | 19 | 23.6 | 48.6 | 1.01 |
| Bánh canh thịt gà | 1 tô | 346 | 12.8 | 11.1 | 48.5 | 1 |
| Bánh canh thịt heo | 1 tô | 322 | 12.8 | 8.5 | 48.5 | 1 |
| Bột chiên | 1 đĩa | 443 | 13.2 | 25.8 | 39.5 | 0.55 |
| Bún bò huế (giò) | 1 tô | 622 | 30.2 | 30.6 | 56.4 | 2.76 |
| Bún mắm | 1 tô | 480 | 28.2 | 15.5 | 56.8 | 3.26 |
| Bún măng | 1 tô | 485 | 20.9 | 19.5 | 56.4 | 4.21 |
| Bún mộc | 1 tô | 514 | 28.1 | 19.4 | 56.5 | 2.83 |
| Bún riêu cua | 1 tô | 414 | 17.8 | 12.2 | 58 | 2.76 |
| Bún riêu ốc | 1 tô | 531 | 28.4 | 17.2 | 65.5 | 2.73 |
| Bún thịt nướng chả giò | 1 tô | 598 | 24 | 21.16 | 77.9 | 2.72 |
| Canh bún | 1 tô | 296 | 13.6 | 6.9 | 44.6 | 1.55 |
| Cháo đậu đỏ | 1 tô | 322 | 10.6 | 11.8 | 43.7 | 2.42 |
| Cháo gỏi vịt | 1 tô | 930 | 50.2 | 60.3 | 47.1 | 2.62 |
| Cháo huyết | 1 tô | 332 | 22.1 | 8.9 | 40.8 | 0.84 |
| Cháo lòng | 1 tô | 412 | 30.8 | 13.5 | 41.7 | 0.84 |
| Hoành thánh | 1 tô | 248 | 12.3 | 7.4 | 31.7 | 1.26 |
| Hủ tíu bò kho | 1 tô | 538 | 34.2 | 26 | 41.6 | 1.29 |
| Hủ tíu mì | 1 tô | 410 | 16.7 | 12.9 | 56.9 | 1.36 |
| Hủ tíu Nam vang | 1 tô | 400 | 24.3 | 14.8 | 42.5 | 1.31 |
| Hủ tíu thịt heo | 1 tô | 361 | 14.4 | 12.5 | 47.8 | 1.23 |
| Hủ tíu xào | 1 đĩa | 646 | 41.4 | 25.5 | 62.8 | 1.67 |
| Mì quảng | 1 tô | 541 | 22.4 | 20.2 | 67.4 | 2.73 |
| Mì thịt heo | 1 tô | 415 | 19 | 8.2 | 66.4 | 1.71 |
| Mì vịt tiềm | 1 tô | 776 | 32.9 | 43 | 64.5 | 1.57 |
| Mì xào dòn | 1 đĩa | 638 | 42.2 | 29.3 | 51.6 | 1.83 |
| Miến gà | 1 tô | 635 | 17.8 | 18.1 | 100.2 | 6.4 |
| Nui chiên | 1 đĩa | 523 | 18.2 | 24.3 | 58 | 0.6 |
| Nui thịt heo | 1 đĩa | 414 | 17.5 | 9.3 | 61.4 | 0.21 |
| Phở bò chín | 1 tô | 456 | 20.9 | 12.2 | 59.3 | 2.28 |
| Phở bò tái | 1 tô | 431 | 17.9 | 11.7 | 59.3 | 2.28 |
| Phở bò viên | 1 tô | 431 | 16.3 | 14.1 | 59.6 | 2.21 |
| Phở gà | 1 tô | 483 | 21.3 | 17.9 | 59.3 | 2.28 |
| Bánh bao nhân cadé | 1 cái | 209 | 5.2 | 4.1 | 37.9 | 0.59 |
| Bánh bao nhân thịt | 1 cái | 328 | 16.1 | 7.9 | 48.1 | 0.9 |
| Bánh bèo (một loại) | 1 đĩa | 358 | 13.3 | 13.9 | 44.9 | 0.84 |
| Bánh bèo thập cẩm | 1 đĩa | 608 | 15.6 | 21.6 | 88 | 0.89 |
| Bánh bía | 1 cái | 709 | 16.1 | 29.8 | 91.3 | 1.84 |
| Bánh bò | 2 cái | 100 | 1.1 | 4.5 | 13.8 | 0.55 |
| Bánh bông lan cuốn | 1 khoanh | 155 | 4.2 | 2.2 | 28.9 | 0.1 |
| Bánh bông lan chén | 1 cái | 217 | 4.3 | 12.1 | 22 | 0.11 |
| Bánh bông lan kem vuông | 1 cái nhỏ | 260 | 5.2 | 9 | 38.9 | 0.11 |
| Bánh bột lọc | 1 đĩa | 487 | 13.2 | 20.2 | 62.7 | 0.73 |
| Bánh cay | 1 cái nhỏ | 25 | 0.2 | 1 | 3.6 | 0.13 |
| Bánh cuốn | 1 đĩa | 590 | 25.7 | 25.6 | 64.3 | 1.53 |
| Bánh chocopie | 1 cái | 120 | 1 | 5 | 18 | 0.08 |
| Bánh chuối | 1 miếng | 560 | 4.3 | 13.9 | 90.9 | 1.77 |
| Bánh chuối chiên | 1 cái lớn | 139 | 1 | 9.9 | 11.5 | 0.23 |
| Bánh chưng | 1 cái | 407 | 14.9 | 5.5 | 74.7 | 1.98 |
| Bánh da lợn | 1 miếng | 364 | 3.6 | 11.9 | 60.6 | 1.63 |
| Bánh đậu xanh nướng | 1 miếng | 405 | 13.6 | 11.2 | 62.4 | 3.03 |
| Bánh đậu xanh nướng | 1 cái nhỏ | 21 | 0.8 | 0.6 | 3.12 | 0.06 |
| Bánh Flan | 1 cái tròn | 66 | 1.7 | 1.6 | 11.3 | 0 |
| Bánh giò | 1 cái | 216 | 9.3 | 7.1 | 28.5 | 0.4 |
| Bánh ít nhân dừa | 1 cái | 261 | 3.5 | 5.1 | 50.3 | 0.62 |
| Bánh ít nhân đậu | 1 cái | 257 | 6.6 | 1.9 | 53.4 | 0.78 |
| Bánh khoai mì nướng | 1 miếng | 392 | 2.8 | 14.5 | 62.5 | 2.26 |
| Bánh khọt | 1 đĩa 5 cái | 154 | 5.8 | 7.08 | 16.8 | 2.9 |
| Bánh lá chả tôm | 1 đĩa | 331 | 17.1 | 5.2 | 54.1 | 2.81 |
| Bánh lá dứa nhân chuối | 1 cái | 154 | 4.8 | 3.7 | 25.4 | 0.87 |
| Bánh lá dừa nhân đậu | 1 cái | 155 | 5.4 | 4.6 | 23.3 | 0.94 |
| Bánh mè | 1 cái nhỏ | 170 | 3.1 | 11.7 | 13.1 | 0.14 |
| Bánh men | 1 cái nhỏ | 4 | 0.1 | 0 | 0.7 | 0 |
| Bánh mì cadé Kinh đô | 1 cái | 129 | 3 | 2 | 20.4 | 0 |
| Bánh mì kẹp cá hộp | 1 ổ | 399 | 15.1 | 13.7 | 53.8 | 0.59 |
| Bánh mì kẹp chà bông | 1 ổ | 337 | 18.4 | 4.8 | 53.7 | 1.01 |
| Bánh mì kẹp chả lụa | 1 ổ | 431 | 20.1 | 14.2 | 55.6 | 1.01 |
| Bánh mì ngọt Đức phát | 1 ổ | 304 | 9.5 | 4.9 | 55.3 | 0.23 |
| Bánh mì ổ | 1 ổ trung bình | 239 | 7.6 | 0.8 | 50.5 | 0.19 |
| Bánh mì sandwich | 1 lát vuông | 89 | 2.6 | 1.2 | 16.8 | 0.08 |
| Bánh mì sandwich kẹp thịt | 1 cái | 468 | 18.9 | 26.2 | 38.9 | 0.88 |
| Bánh mì thịt | 1 ổ | 461 | 17.8 | 18.7 | 55.3 | 1.01 |
| Bánh patechaud | 1 cái | 374 | 10.5 | 20.2 | 37.3 | 0.15 |
| Bánh phồng tôm | 1 đĩa 5 cái | 169 | 0.4 | 14.8 | 8.5 | 0 |
| Bánh quy bơ (biscuit) | 1 cái vuông nhỏ | 38 | 0.9 | 0.5 | 7.5 | 0.05 |
| Bánh snack | 1 gói | 124 | 4 | 3.7 | 18.4 | 0 |
| Bánh su kem | 1 cái | 112 | 2.4 | 7.2 | 9.5 | 0.02 |
| Bánh sừng trâu | 1 cái | 227 | 4.6 | 7.3 | 35.7 | 0.18 |
| Bánh tét nhân chuối | 1 cái | 302 | 6.2 | 1.2 | 67.2 | 0.38 |
| Bánh tét nhân đậu ngọt | 1 cái | 444 | 13.7 | 1.8 | 93.6 | 1.98 |
| Bánh tét nhân mặn | 1 cái | 407 | 14.9 | 5.5 | 74.7 | 1.98 |
| Bánh tiêu | 1 cái lớn | 132 | 1.9 | 7.8 | 13.5 | 0.1 |
| Bánh ướt | 1 đĩa | 749 | 22.9 | 19.3 | 120.9 | 2.18 |
| Bánh xèo | 1 cái | 517 | 15 | 19.3 | 70.9 | 4.31 |
| Giò cháo quẩy | 1 cái đôi | 117 | 3.2 | 4.3 | 16.3 | 0.28 |
| Há cảo | 1 đĩa | 363 | 7.4 | 12.2 | 56 | 0.75 |
| Kẹo chocolate nhân đậu phộng | 1 gói nhỏ | 102 | 2.5 | 6.7 | 7.7 | 0 |
| Kẹo dẻo | 1 cái nhỏ | 9 | 0.2 | 0 | 2 | 0 |
| Kẹo dừa | 1 viên nhỏ | 31 | 0.1 | 0.9 | 5.7 | 0.19 |
| Kẹo sữa | 1 viên nhỏ | 13 | 0.1 | 0.2 | 2.8 | 0 |
| Kẹo trái cây | 1 viên nhỏ | 13 | 0 | 0 | 3.1 | 0 |
| Bắp giã | 1 gói | 328 | 6.3 | 11 | 51.1 | 1.72 |
| Chè bắp | 1 chén | 352 | 4.7 | 10.1 | 60.5 | 1.62 |
| Chè chuối chưng | 1 chén | 332 | 3.5 | 10.7 | 55.7 | 1.72 |
| Chè đậu đen | 1 ly | 419 | 13 | 9.8 | 69.8 | 2.93 |
| Chè đậu trắng | 1 ly | 413 | 12 | 9.9 | 68.8 | 2.66 |
| Chè đậu xanh đánh | 1 chén | 359 | 13.2 | 10.2 | 53.4 | 3.41 |
| Chè đậu xanh phổ tai | 1 ly | 423 | 12.9 | 10.1 | 70.1 | 4.55 |
| Chè nếp đậu trắng | 1 chén | 436 | 11.5 | 10 | 74.9 | 2.44 |
| Chè nếp khoai môn | 1 chén | 385 | 4.7 | 11 | 66.8 | |
| Chè táo xọn | 1 chén | 311 | 7.4 | 9.6 | 48.6 | |
| Chè thạch nhãn | 1 ly | 199 | 2.2 | 0.1 | 47.2 | |
| Chè thưng | 1 chén | 329 | 7.1 | 11.9 | 48.4 | |
| Chè trôi nước | 1 chén | 513 | 11.7 | 12 | 89.6 | |
| Sâm bổ lượng | 1 ly | 268 | 6.4 | 0.5 | 59.5 | |
| Xôi bắp | 1 gói | 313 | 8.2 | 8.3 | 51.3 | |
| Xôi đậu đen | 1 gói | 550 | 17.4 | 11.1 | 95.6 | |
| Xôi đậu phộng | 1 gói | 659 | 19.9 | 28.3 | 81.4 | |
| Xôi đậu xanh | 1 gói | 532 | 15.4 | 11.2 | 92.8 | |
| Xôi gấc | 1 gói | 589 | 12.1 | 13.8 | 102.4 | |
| Xôi khúc (cúc) | 1 gói | 395 | 10.4 | 10.5 | 65 | |
| Xôi lá cẩm | 1 gói | 577 | 15 | 11.3 | 104.3 | |
| Xôi mặn | 1 gói | 499 | 17.9 | 18.9 | 64.7 | |
| Xôi nếp than | 1 gói | 515 | 13.5 | 11 | 90.8 | |
| Xôi vị | 1 gói | 459 | 11.6 | 13 | 74.2 | |
| Xôi vò | 1 gói | 509 | 14.8 | 6.9 | 97.2 | |
| Hột vịt lộn | 1 trái | 98 | 7.3 | 6.7 | 2.2 | |
| Hột vịt muối | 1 trái | 90 | 6.4 | 7 | 0.5 | |
| Trứng cút | 1 trái | 17 | 1.5 | 1.2 | 0.1 | |
| Trứng gà Mỹ | 1 trái | 81 | 7.3 | 5.7 | 0.2 | |
| Trứng gà ta | 1 trái | 58 | 5.2 | 4.1 | 0.2 | |
| Trứng vịt bắc thảo | 1 trái | 94 | 6 | 7.3 | 0 | |
| Trứng vịt luộc | 1 trái | 90 | 6.4 | 7 | 0.5 | |
| Bia | 1 ly | 141 | 1.6 | 0 | 7.5 | |
| Cà phê đen phin | 1 tách | 40 | 0 | 0 | 9.9 | |
| Cà phê sữa gói tan | 1 tách | 85 | 1 | 2.4 | 14 | |
| Cocktail trái cây | 1 ly | 158 | 0.9 | 0.1 | 38.6 | |
| Chôm chôm đóng hộp | 1ly | 138 | 0.9 | 0 | 33.8 | |
| Kem cây Kido/Wall | 1 cây | 86 | 1.3 | 3.7 | 11.1 | |
| Kem Cornetto | 1 cây | 202 | 3.3 | 10.3 | 24 | |
| Kem hộp | 1 hộp 500ml | 381 | 6 | 17 | 50.8 | |
| Nước cam vắt | 1 ly | 226 | 0.9 | 0 | 55.7 | |
| Nước chanh | 1 ly | 149 | 0.1 | 0 | 37.2 | |
| Nước ép trái cây đóng hộp | 1 ly | 74 | 0 | 0 | 18.4 | |
| Nước mía | 1 ly | 106 | 0 | 0 | 26 | |
| Nước ngọt có gaz | 1 lon | 146 | 0 | 0 | 36.2 | |
| Nước rau má | 1 ly | 174 | 4.4 | 0 | 39.2 | |
| Nước sâm | 1 ly | 74 | 0 | 0 | 19.9 | |
| Phô mai Bò cười | 1 miếng nhỏ | 67 | 4.6 | 5.4 | 0 | |
| Sinh tố | 1 ly | 277 | 3.2 | 3.2 | 58.8 | |
| Sữa chua uống Yo-Most | 1 hộp nhỏ | 134 | 2.8 | 1.9 | 28 | |
| Sữa chua Yoghurt Vinamilk | 1 hủ nhỏ | 137 | 3.8 | 4 | 21.6 | |
| Sữa đặc có đường | 1 hộp nhỏ | 88 | 2 | 2.4 | 14.7 | |
| Sữa đậu nành Tribeco | 1 hộp nhỏ | 136 | 6 | 2.9 | 15 | |
| Sữa hộp Cô gái Hà lan | 1 hộp nhỏ | 152 | 6.5 | 6 | 18.1 | |
| Thạch dừa | 1 cái | 14 | 0.4 | 0 | 3.9 | |
| Trái dừa tươi | 1 trái | 128 | 5.2 | 1.7 | 22.8 | |
| Vải đóng hộp | 1 ly | 129 | 0.9 | 0 | 31.6 | |
| Bơ | 1 trái | 184 | 3.5 | 17.1 | 4.2 | |
| Chuối cau | 1 trái | 25 | 0.5 | 0.2 | 8.1 | |
| Chuối sứ | 1 trái | 54 | 0.5 | 0.2 | 7.8 | |
| Thơm | 1 miếng | 17 | 0.5 | 0 | 3.9 | |
| Xoài | 1 trái | 179 | 1.6 | 0.8 | 41.2 | |
| Nhãn tiêu | 1 trái | 2 | 0.4 | 0 | 0.4 | |
| Nhãn thường | 1 trái | 4 | 0.1 | 0 | 0.9 | |
| Táo ta | 1 trái | 9 | 0.2 | 0 | 2.1 | |
| Mít tố nữ | 1 múi | 10 | 0.2 | 0 | 2.2 | |
| Mít nghệ | 1 múi | 11 | 0.3 | 0 | 2.5 | |
| Vải đóng hộp | 1 trái | 9 | 0.1 | 0 | 2.1 | |
| Chôm chôm | 1 trái | 14 | 0.3 | 0 | 3.3 | |
| Măng cụt | 1 trái | 13 | 0.1 | 0 | 3.5 | |
| Sầu riêng | 1 trái | 28 | 0.5 | 0.3 | 5.7 | |
| Chuối khô | 1 trái | 42 | 0.7 | 0 | 9.9 | |
| Hạt điều | 1 đĩa | 291 | 9.2 | 24.7 | 8.2 | |
| Quýt | 1 trái | 28 | 0.6 | 0 | 6.4 | |
| Nho khô | 1 đĩa nhỏ | 158 | 1.4 | 0.1 | 41.7 | |
| Cóc | 1 trái | 34 | 1 | 0 | 7.4 | |
| Nho Mỹ (đỏ/xanh) | 100 gram | 68 | 0.4 | 0 | 16.5 | |
| Khoai môn | 1 củ | 57 | 0.9 | 0.1 | 113.3 | |
| Chuối già | 1 trái | 74 | 1.1 | 0.2 | 16.9 | |
| Dưa hấu | 1 miếng | 21 | 1.6 | 0.3 | 3 | |
| Mãng cầu ta | 1 trái | 56 | 1.4 | 0 | 12.6 | |
| Bưởi | 1 múi | 8 | 0.1 | 0 | 5.1 | |
| Khoai lang | 1 củ | 131 | 1.4 | 0.3 | 30.6 | |
| Bắp xào | 1 đĩa | 317 | 10.4 | 12.3 | 41 | |
| Lê | 1 trái | 91 | 1.4 | 0.4 | 20.6 | |
| Khoai từ | 1 củ | 98 | 1.6 | 0 | 23 | |
| Khoai mì | 1 khúc | 137 | 1 | 0.2 | 32.8 | |
| Táo tây | 1 trái | 107 | 1.1 | 0 | 25.8 | |
| Bắp luộc | 1 trái | 192 | 4.5 | 2.5 | 37.8 | |
| Bắp nướng | 1 trái | 272 | 4.8 | 7.6 | 46 | |
| Mãng cầu xiêm | 1 miếng | 40 | 1.4 | 0 | 8.6 | |
| Khế | 1 trái | 9 | 0.4 | 0 | 1.9 | |
| Khoai tây | 1 đĩa nhỏ | 131 | 0.6 | 8.9 | 12.3 | |
| Khoai lang chiên | 100 gram | 325 | 2.6 | 15.8 | 43.1 | |
| Đậu phộng nấu | 1 lon | 395 | 19 | 30.7 | 10.7 | |
| Đậu phộng da cá | 1 đĩa nhỏ | 270 | 8.9 | 16.1 | 23.2 | |
| Đu đủ | 1 miếng | 125 | 3.6 | 0 | 27.7 | |
| Hồng đỏ | 1 trái | 25 | 0.6 | 0 | 5.6 | |
| Nho ta (tím) | 100 gram | 14 | 0.4 | 0 | 3.1 | |
| Sơ ri | 100 gram | 14 | 0.4 | 0 | 3.1 | |
| Đậu phộng rang | 1 đĩa nhỏ | 573 | 27.5 | 44.5 | 15.5 | |
| Đậu phộng chiên muối | 1 đĩa nhỏ | 618 | 27.5 | 49.5 | 15.5 | |
| Cam | 1 trái | 68 | 1.7 | 0 | 15.5 | |
| Chuối sấy | 1 đĩa nhỏ | 250 | 1.8 | 10.7 | 37.5 | |
| Mít sấy | 1 đĩa nhỏ | 106 | 1.8 | 2.7 | 19.4 | |
| Vú sữa | 1 trái | 83 | 2 | 0 | 18.5 | |
| Ổi | 1 trái | 53 | 1 | 0 | 12.3 | |
| Thanh long | 1 trái | 225 | 7.3 | 0 | 49 | |
| Mận đỏ | 1 trái | 11 | 0.3 | 0 | 2.5 | |
| Củ sắn | 1 củ | 52 | 1.9 | 0 | 11.1 |
Ngoài ra, hiện nay cũng có các ứng dụng trên điện thoại di động hoặc website cung cấp thông tin về giá trị dinh dưỡng và lượng calo trong thực phẩm, giúp bạn dễ dàng tính toán và theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Một số ứng dụng đo lường Calories
- MyFitnessPal: Đây là một trong những ứng dụng đo calories nhanh chóng và phổ biến nhất, cho phép người dùng quản lý lượng calo, chất dinh dưỡng và hoạt động thể chất của mình.
- Lose It!: Ứng dụng này cung cấp các công cụ để giúp người dùng tính toán lượng calo và quản lý cân nặng của mình, kèm theo các tính năng đo lường thể lực và tập luyện.
- FatSecret: Công cụ này cho phép người dùng tìm kiếm và đo calories nhanh cho hầu hết các loại thực phẩm thông qua cơ sở dữ liệu của nó. Ngoài ra, nó cũng cung cấp tính năng theo dõi cân nặng và hoạt động thể chất.
- Calorie Counter by Nutracheck: Ứng dụng này cung cấp cơ sở dữ liệu về calo cho hơn 200.000 loại thực phẩm, kèm theo các tính năng đo lường cân nặng và hoạt động thể chất.
- YAZIO: Công cụ tính toán calo này cung cấp các tính năng theo dõi calo, cân nặng và hoạt động thể chất. Nó cũng có một cơ sở dữ liệu rộng lớn về thực phẩm và chất dinh dưỡng.
Tạm kết
Tất cả những phương pháp trên đều có thể đo calories nhanh chóng giúp người dùng tiết kiệm tương đối thời gian. Tuy nhiên, để đạt được kết quả chính xác, nên kết hợp sử dụng các công cụ này với việc thực hiện các phương pháp đo lường và ước tính khác như thăm khám y tế thường xuyên, tập luyện định kỳ và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Tham khảo: Bữa ăn tiện lợi
