5 lý do tại sao phụ nữ mang thai nên ăn cá hồi

Mang thai là một sứ mệnh cao cả của phụ nữ, nhưng cũng là thời kì nguy hiểm nhất. Vì vậy, việc quan trọng đối với người phụ nữ mang thai là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe. Và một loại thực phẩm mà mẹ nên cân nhắc đưa vào chế độ ăn uống của mình là cá hồi. Dưới đây là 5 lý do tại sao phụ nữ mang thai nên ăn cá hồi mà Ubofood sẽ gợi ý cho bạn:

Xem thêm: Tại sao nên ăn cá hồi? Lợi ích của cá hồi đối với sức khỏe

1. Chứa nhiều axit béo Omega-3

Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất, rất cần thiết cho sự phát triển não và mắt của bé. Những axit béo này cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ, vì chúng có thể giúp giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chính vì vậy phụ nữ mang thai nên ăn cá hồi để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

2. Nguồn Protein tốt

Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé, và cá hồi là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời. Ăn cá hồi khi mang thai có thể giúp đảm bảo rằng mẹ và bé nhận đủ protein để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh. Cá hồi cũng không quá đắt đỏ, bạn có thể dễ dàng bổ sung nó vào thực đơn của mẹ.

 

3. Giàu Vitamin D

Cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ, vì nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Chính vì vậy, nếu gia đình bạn có phụ nữ mang thai thì nên cho họ ăn cá hồi (tối đa 340 gram/ 1 tuần).

4. Ít thủy ngân

Điều mà đa số “mẹ bỉm” quan tâm khi ăn hải sản là nguy cơ ngộ độc thủy ngân. Tuy nhiên, cá hồi là loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, điều đó có nghĩa là nó an toàn cho phụ nữ mang thai nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

5. Dễ chế biến và rất ngon miệng

Cá hồi là một loại cá có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, từ nướng, nướng đến áp chảo. Điều này có nghĩa là phụ nữ mang thai có thể thưởng thức nhiều bữa ăn ngon và bổ dưỡng bao gồm cá hồi. Mẹ sẽ không phát ngán với một hương vị, mà có thể chuyển từ cảm xúc bất ngờ này sang bất ngờ khác. Mẹ thử tưởng tượng xem việc mỗi ngày ăn một món khác nhau thì còn gì tuyệt hơn nữa nhỉ! Vì vậy nếu có thể hãy nhớ phụ nữ mang thai nên ăn cá hồi vì nó tốt cho cả mẹ và bé.

 

Cách kết hợp cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn khi mang thai

Nếu bạn đang mang thai, hay bạn là người chồng người cha, bạn đang muốn bổ sung thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của mẹ và bé. Hãy tham khảo một số lời khuyên của Ubofood:

• Chọn cá hồi đánh bắt tự nhiên, vì nó thường được coi là tốt cho sức khỏe hơn cá hồi nuôi trong trang trại. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dễ dàng mua cá hồi nuôi nếu cơ sở đó uy tín và có giấy chứng nhận đầy đủ. Đây cũng là cách để tiết kiệm kha khá tiền bỉm sữa trong tương lai.
• Nấu kỹ cá hồi để giảm nguy cơ mắc bệnh từ thực phẩm. Phụ nữ mang thai nên ăn cá hồi, nhưng không nên ăn cá hồi sống vì dễ nhiễm khuẩn nếu chưa được nấu chín. Điều này cực kì nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé!
• Hãy thử kết hợp cá hồi vào các bữa ăn như salad, món xào và bánh.
• Cân nhắc bổ sung dầu cá nếu bạn không thể ăn đủ cá hồi.

Xem thêm: 10 Công Thức Nấu Ăn Từ Cá Hồi Thơm Ngon Và Bổ Dưỡng

Câu hỏi thường gặp

Hỏi: Tôi có thể ăn bao nhiêu cá hồi khi mang thai?

Trả lời: Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến nghị rằng Phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ quá 340 gram hải sản mỗi tuần, bao gồm cả cá hồi.

Hỏi: Ăn cá hồi sống khi mang thai có an toàn không?

Trả lời: Không, phụ nữ mang thai nên tránh ăn hải sản sống hoặc nấu chưa chín kỹ, do nguy cơ mắc bệnh từ thực phẩm chưa được nấu chín.

Hỏi: Tôi có thể nhận đủ omega-3 từ các loại thực phẩm khác ngoài cá hồi không?

Đáp: Có, các loại thực phẩm khác có nhiều omega-3 bao gồm hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.

Tạm kết

Đưa cá hồi vào trong chế độ ăn uống của bạn khi mang thai là một cách tuyệt vời. Nó đảm bảo rằng bạn và em bé nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Với hàm lượng Omega-3, protein và vitamin D cao, cá hồi sẽ là một siêu thực phẩm khó đánh bại. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên ăn cá hồi để tận hưởng những lợi ích sức khỏe mà loại cá này mang lại.

Tham khảo: Cá hồi Nauy Khay 500g