Ăn Eat Clean có giảm cân không
Ăn Eat Clean là gì?
Chế độ Eat Clean được hiểu là “ăn sạch” – thường được coi là một chế độ ăn giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, trên thực tế chế độ ăn này đem đến nhiều lợi ích hơn khi nó ưu tiên các thực phẩm tươi, sạch, lành mạnh, tốt cho sức khỏe thay cho các thực phẩm “độc hại”. Ở thực đơn “ăn sạch” này, đa số các món ăn sẽ được chế biến theo những cách đơn giản, ít gia vị, ít dầu mỡ, ít xào nấu nhất.
Xem thêm: Bạn đã thực sự hiểu về Eat Clean
Xem thêm: Lợi ích của việc ăn Eat Clean
Thực sự giúp “dáng đẹp”?
Người ta tin rằng chế độ này giúp giảm cân tốt hơn, nhưng thực tế việc giảm cân xảy ra khi có sự thâm hụt calories. Nói cách khác, nếu áp dụng nguyên lý calories in nhỏ hơn calories out (calories in<calories out) thì bạn sẽ giảm được cân. Ở đây, “Calo in” đề cập đến lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm bạn ăn, trong khi “calories out” là số lượng calo bạn đốt cháy.
Nói cách khác, nếu bạn áp dụng nguyên lý này, thì dù bạn có áp dụng chế độ ăn nào nào thì bạn cũng sẽ giảm được cân thôi. Tuy nhiên, phải có lý do gì khiến Eat Clean được người giảm cân ưa chuộng?
Vì sao chế độ này thường được ưa chuộng?
Chế độ này hoạt động với đúng tên gọi của nó “ăn sạch” chứ không phải giảm cân, nó không cắt bỏ bất cứ thành phần nào quan trọng cho cơ thể như một số chế độ giảm cân cực đoan.
Khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean này, người ăn thay vì ăn cơm trắng có chứa quá nhiều tinh bột, họ chuyển sang dùng loại gạo lứt nguyên cám. Thật ngạc nhiên, khi gạo lứt khiến bạn no lâu hơn nhưng 100 gram gạo lứt thì chứa ít calo và carbs hơn gạo trắng, nhưng lại nhiều chất xơ gấp đôi.
Người ta vẫn nạp chất béo nhưng là chất béo lành mạnh đến từ các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu quả hạch, dầu quả bơ,… Chọn nguồn protein nạc có trong thịt gà, thịt thăn lợn, đậu phụ, trứng gà, các loại đậu và hạt,… vừa bổ sung năng lượng, vừa giúp cơ bắp phát triển, duy trì…
Nói tóm lại, nó không phải là một chế độ ăn thuần giảm cân, mà nó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả một cách “khỏe, đẹp”. Nói cách khác khi áp dụng thực đơn Eat Clean này, bạn tiêu thụ thực phẩm sạch và nó giúp cơ thể bạn khỏe lên, đẹp ra.
Gợi ý một số thực đơn “ăn sạch”.
Thực hiện chế độ ăn Eat Clean đúng với những nguyên tắc của nó kết hợp với việc tập luyện nhẹ nhàng, Ubo tin rằng chỉ cần một tuần thôi bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong công cuộc “giảm cân“. Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn, làn da tươi sáng, não bộ linh hoạt và hơn hết là mỡ sẽ giảm đi, cơ sẽ săn lại. Song, có lẽ bạn đang phân vân vì có quá nhiều thực phẩm như vậy, thì biết nấu món gì cho vừa nhanh, vừa rẻ lại vừa khỏe. Ubo sẽ mách bạn ngay đây này:
Xem thêm: Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn Eat Clean
Thực đơn Eat Clean giảm cân số 1:
Bữa ăn sáng: bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc ăn cùng 1/2 trái bơ.
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt.
Bữa ăn trưa: Cơm lứt dẻo huyết rồng hải sản (tôm, hoặc cá)
Bữa nhẹ: 1 trái táo hoặc 1 trái mận.
Bữa ăn tối: Ăn salad rau trộn cùng dầu ô liu hoặc nước sốt mè.
Thực đơn Eat Clean số 2:
Bữa ăn sáng: bánh mì đen, ½ chén hạt ăn kèm với sữa chua không đường ăn cùng 1/2 trái chuối.
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt.
Bữa ăn trưa: Cơm lứt dẻo kèm bò xào
Bữa nhẹ: 1 trái lê.
Bữa ăn tối: 1 phần ức gà áp chảo, đậu ve, 3/4 chén gạo lứt
Thực đơn Eat Clean số 3:
Bữa ăn sáng: bánh mì đen, ½ chén hạt ăn kèm với sữa chua không đường ăn cùng 1/2 trái chuối.
Bữa ăn nhẹ: ½ chén đậu nành luộc.
Bữa ăn trưa: Cơm lứt dẻo trứng cuộn thịt bằm
Bữa nhẹ: 1 trái lê hoặc 1 trái táo
Bữa ăn tối: 1 phần bò xào me, rau cải luộc, 3/4 chén gạo lứt
Hãy lưu ý giảm cân phải an toàn và bền vững, đừng ép bản thân phải gồng gánh một thực đơn quá “nặng đô”. Nó có thể làm cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, và nhanh chán nản với mục tiêu. Chính vì vậy thực đơn Eat Clean là dành cho bạn, những người muốn tạo nên giá trị bền vững cho chính bản thân mình và xã hội.
Xem thêm: Nên hạn chế ăn các bộ phận này của lợn nếu không muốn tiền mất tật mang
