Bật mí cách giảm cân an toàn bằng cách thâm hụt calories
Bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân an toàn nhưng hiệu quả nhanh chóng, thì phương pháp thâm hụt calories là dành cho bạn. Chỉ cần tuân thủ đúng những nguyên tắc của phương pháp, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Hãy cùng Ubo tìm hiểu Thâm hụt calories là gì và làm sao nó có thể giúp bạn giảm được cân an toàn như thế nhé!
Thâm hụt calories giúp giảm cân?
Lượng calo cần thiết cho một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, trọng lượng và mức độ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, trung bình một người trưởng thành có nhu cầu khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày. Vì vậy nếu một người muốn giảm cân họ chỉ cần nhớ rõ lượng calories nạp vào phải nhỏ hơn lượng calories tiêu hao. Quy tắc này được biết tới với tên gọi Thâm hụt calories – phương pháp giảm cân an toàn và khoa học. Điều này đẩy cơ thể phải sử dụng năng lượng được tích trữ trong mỡ để đáp ứng nhu cầu về năng lượng.
Cách tính lượng calories cần thâm hụt
Để giảm cân bằng thâm hụt calories, bạn cần tính toán lượng calo cần thâm hụt mỗi ngày. Thông thường, một người cần thâm hụt khoảng 500-1000 calo mỗi ngày để giảm được 0,5-1kg mỗi tuần. Để làm được điều đó bạn cần theo dõi và đo lường chính xác các loại thức ăn đã nạp vào người.
Xem thêm: Gợi ý cách đo calories nhanh nhất
Thực đơn giảm cân an toàn
Bạn nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo như rau xanh, hoa quả tươi, thịt gà, cá, trứng và các loại hạt. Nên tránh các thực phẩm chứa đường, béo, tinh bột và đồ uống có cồn để giảm cân an toàn. Nguyên tắc là những thứ đó không nên có mặt trong bữa ăn dưới bất cứ hình thức nào, nếu không sẽ “công cốc”.
Xem thêm:
Giảm 3kg trong 1 tuần với thực đơn Eat Clean đơn giản!
Luyện tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục là một phần quan trọng trong phương pháp giảm cân an toàn bằng thâm hụt calories. Bạn có thể tập luyện cardio hoặc tập thể hình để đốt cháy nhiều calo hơn, thay vì nhịn ăn tiêu cực. Luyện tập không chỉ giúp bạn đẹp lên mà còn giúp bạn khỏe hơn trẻ hơn, chỉ trong một thời gian ngắn.
Như vậy, phương pháp giảm cân bằng thâm hụt calories là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, tuy nhiên, bạn cần phải tính toán và ăn uống một cách cân đối, đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và tập luyện thể dục thường xuyên. Đồng thời, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu áp dụng phương pháp này để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả.
