Thâm hụt calories là gì? Có giúp giảm cân không?
Bạn đang muốn tìm hiểu về phương pháp thâm hụt calories để giảm cân, nhưng không biết nó là gì và có hiệu quả không? Bạn không chắc rằng phương pháp thâm hụt calories này có thực sự giúp giảm cân hay không? Có ảnh hưởng gì tới sức khỏe trong lâu dài hay không? Thì bạn có cùng câu hỏi với đại đa số “newbie” rồi đấy, hãy cùng tìm hiểu với Ubfood nhé!
Calories là gì?
Calories là đơn vị đo lường năng lượng, thường được sử dụng để đo lượng năng lượng mà thức ăn hoặc đồ uống cung cấp cho cơ thể. Một calorie được xác định là lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 gram nước lên 1 độ C. Thường được sử dụng để tính toán lượng calo cần thiết cho một người trong ngày để duy trì hoạt động của cơ thể, cũng như để giảm cân hoặc tăng cân. Trong dinh dưỡng, lượng calo được cung cấp bởi thức ăn và đồ uống được gọi là lượng calo tiêu thụ hoặc lượng calo đưa vào cơ thể.
Áp dụng phương pháp thâm hụt calories có giảm cân không?
Thâm hụt calories được biết tới là phương pháp giảm cân – bằng việc cung cấp ít calories hơn cho cơ thể so với nhu cầu hàng ngày. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức tiêu thụ calo tối thiểu cho phụ nữ là 1200 calo và đối với nam giới là 1500 calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Vì vậy, khi tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể, cơ thể sẽ phải đốt cháy mỡ tích trữ để có đủ năng lượng. Điều này có thể giúp giảm cân nhưng cũng khiến cơ thể trở nên yếu hơn do thiếu năng lượng.
Nhưng lưu ý khi dùng phương pháp thâm hụt calories giảm cân
Đúng vậy, khi sử dụng phương pháp thâm hụt calories để giảm cân, cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và không gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
- Không giảm lượng calo quá đáng: Không nên giảm quá nhiều calo đột ngột, vì điều này có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy giảm dần lượng calo hàng ngày và duy trì lượng calo hợp lý cho cơ thể của bạn.
- Ăn đủ các dưỡng chất cần thiết: Nên ăn đủ các loại thực phẩm có chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên chọn thực phẩm lành mạnh, ít đường và bão hòa chất béo động vật.
Xem thêm: Bạn đã thực sự hiểu về Eat Clean
- Tập luyện thể dục thường xuyên: Khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng thâm hụt calo, tập luyện thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giúp đốt cháy calo và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
- Điều chỉnh phương pháp giảm cân dựa trên cơ thể: Mỗi người có cơ chế chuyển hóa năng lượng và lượng calo cần thiết khác nhau. Vì vậy, cần điều chỉnh phương pháp giảm cân cho phù hợp với cơ thể của bạn.
Tạm kết
Mặc dù phương pháp này cực kì hiệu quả vì bạn không phải ăn kiêng tiêu cực hay vận động quá liều. Bạn vẫn đảm bảo được sức khỏe để sinh hoạt và học tập, tuy nhiên bạn vẫn nên cẩn thận. Nếu có bất kỳ tiền sử bệnh lý nào, hãy tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Xem thêm:
13 Lợi ích Eat Clean có thể bạn chưa biết!
